Omega-3 được nhiều người biết đến, nhưng omega-7 còn khá xa lạ. Vậy tác dụng là gì, Omega-7 và omega-3 khác nhau ra sao?
Mỗi loại acid béo omega có sự khác biệt nhất định và cơ thể hấp thụ chúng theo những cách khác nhau. Dù khác nhau, omega-3 và omega-7 đều quan trọng và cần được bổ sung qua chế độ ăn hoặc thực phẩm chức năng. Chuyên gia tại Trường Cao đẳng Y Dược TPHCM biên soạn:
1. Lợi ích của Omega-3
Omega-3 là dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và chức năng cơ thể. Một số lợi ích của omega-3 bao gồm:
- Hỗ trợ hoạt động của não bộ
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- Hỗ trợ chống đông máu
- Ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng
- Tăng cường sức khỏe xương và khớp
Nguồn thực phẩm giàu omega-3 gồm cá thu, cá hồi, cá trích, dầu gan cá, hàu, quả óc chó, hạt lanh, hạt chia và hạt cây gai dầu.
2. Omega-7 là gì?
Omega-7 là acid béo không bão hòa đơn, ngày càng được nghiên cứu về lợi ích sức khỏe và làm đẹp. Hai dạng phổ biến nhất là acid palmitoleic và acid vaccenic.
Omega-7 hỗ trợ hoạt động của tim và não, giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Điểm đặc biệt của omega-7 là nguồn dồi dào từ cây hắc mai biển, loại quả chứa nhiều acid béo có lợi.
Ngoài việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch, omega-7 còn giúp nuôi dưỡng da, tóc, móng, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và duy trì lượng đường trong máu ổn định.
3. Công dụng của omega-7
Omega-7 mang lại nhiều tác dụng bảo vệ sức khỏe tương tự omega-3 nhưng nổi bật hơn trong lĩnh vực làm đẹp và chăm sóc da. Các lợi ích của omega-7 bao gồm:
- Ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị mụn trứng cá;
- Thúc đẩy sự phát triển và duy trì sức khỏe tóc;
- Tăng cường sản xuất collagen;
- Giảm viêm da;
- Bảo vệ mắt, giảm tình trạng khô mắt;
- Hỗ trợ giảm đau khớp mạn tính;
- Ổn định đường huyết.
Omega-7 là một loại acid béo tự nhiên có trong một số thực phẩm, tuy nhiên nguồn cung cấp không phong phú như omega-3. Omega-7 có thể được tìm thấy trong một số loại dầu như dầu hắc mai biển, dầu hạt macadamia, các sản phẩm từ sữa, bơ và cá cơm. Đặc biệt, omega-7 từ hắc mai biển được đánh giá cao hơn so với các chế phẩm bổ sung có nguồn gốc từ cá.
4. Sự khác biệt giữa omega-7 và omega-3
Chuyên gia, giảng viên Cao đẳng điều dưỡng tphcm cho biết sự khác biết giữa omega-7 và omega-3:
Một điểm khác biệt quan trọng giữa acid béo omega-7 và omega-3 là: Omega-7 được xếp vào nhóm acid béo không thiết yếu, trong khi omega-3 là acid béo thiết yếu.
Acid béo không thiết yếu có nghĩa là cơ thể có khả năng tự tổng hợp omega-7 từ thực phẩm hoặc các acid amin khác. Ngược lại, omega-3 là một acid béo thiết yếu, đồng nghĩa với việc cơ thể không thể tự sản xuất mà cần bổ sung thông qua thực phẩm hoặc chế phẩm dinh dưỡng.
Ngoài ra, sự khác biệt giữa hai loại acid béo này còn nằm ở tác dụng đối với sức khỏe. Omega-3 nổi tiếng với khả năng chống viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh. Trong khi đó, omega-7 cũng có nhiều lợi ích tương tự nhưng được đánh giá cao hơn trong lĩnh vực chăm sóc da và làm đẹp.
Cả omega-3 và omega-7 đều đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của tế bào và góp phần duy trì sức khỏe tổng thể. Việc bổ sung thường xuyên các thực phẩm giàu acid béo omega là một trong những yếu tố then chốt để đảm bảo sức khỏe lâu dài.
5. Nên chọn omega-3 hay omega-7?
Việc bổ sung omega-3 hay omega-7 vào chế độ ăn uống phụ thuộc vào nhu cầu của cơ thể, vì cả hai đều cần thiết và mang lại những lợi ích riêng. Để duy trì sức khỏe và sắc đẹp, nên đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất thông qua thực phẩm và bổ sung khi cần thiết.
Nhìn chung, omega-3 có xu hướng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn, đặc biệt là đối với tim mạch và hệ thần kinh. Tuy nhiên, omega-7 vượt trội hơn trong việc chăm sóc da, bảo vệ màng nhầy, hỗ trợ hệ tiêu hóa và duy trì độ ẩm bên trong cơ thể.
Nguồn: Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur
